Exagerou no final de semana e quer uma “ajudinha” extra para iniciar a semana fazendo uma “faxina interna”? Se liga na #dicadanutri. Chá de folha de Oliveira.

• As folhas de oliveira são ricas em concentrações de minerais como: potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco.

• Agem na pele, prevenindo o envelhecimento precoce e estimulam também a eliminação de gordura;

• Desintoxica o organismo;

• Minimiza a prisão de ventre, devido à sua alta concentração de fibras que potencializa seu poder digestivo;

Preparo:

Ingredientes:

– 1 litro de água

– Uma colher de sopa cheia de folhas de oliveira secas

Modo de fazer:

– Ferva o litro d’água em uma panela que não seja de alumínio;

– Quando estiver fervendo, desligue o fogo e despeje as folhas na água e deixe em infusão entre 3- 5 minutos;

– Coe e deixe esfriar;

Obs: Você poderá adicionar lascas de gengibre e canela no momento da infusão e depois de pronto poderá saborizar com fruta

A quantidade de açúcar presente em: um copo de suco de fruta natural concentrado : 8 – 12 colheres de chá (prefira comer a fruta)

Duas fatias de pão de passas com canela : 06 à 7 colheres de chá por porção (imagine uma rabanada e/ ou 01 fatia de panetone).

Uma porção de molho para massas (industrializado): aproximadamente 04 colheres de chá.

Uma colher cheia de ketchup: 2 colheres de chá

Flocos de milho e arroz (cereais) : 4-8 col.de chá (dependendo do tamanho da porção).

Observe no rótulo de tudo o que você consome a palavra “açúcar” ou os outros nomes do açúcar (postei esses dias no Insta) . Faça uma análise e reflita melhor em suas escolhas alimentares.

Converse com a sua Nutricionista.

Está sem criatividade para o preparo das refeições? Que tal aprender a fazer panqueca fit?
Você vai precisar de:

02 ovos

01 colher de sopa de farinha de trigo integral ou farinha de arroz

01 colher de sobremesa de farinha de aveia

01 colher de sopa de leite desnatado em pó

Preparo:

Liquidifique ou bata na batedeira todos os ingredientes e faça as panquecas em frigideira antiaderente ou panquequeira.

Escolha um recheio saudável, faça uma salada ou verdura refogada para acompanhar e bom apetite!