A quantidade de açúcar presente em: um copo de suco de fruta natural concentrado : 8 – 12 colheres de chá (prefira comer a fruta)

Duas fatias de pão de passas com canela : 06 à 7 colheres de chá por porção (imagine uma rabanada e/ ou 01 fatia de panetone).

Uma porção de molho para massas (industrializado): aproximadamente 04 colheres de chá.

Uma colher cheia de ketchup: 2 colheres de chá

Flocos de milho e arroz (cereais) : 4-8 col.de chá (dependendo do tamanho da porção).

Observe no rótulo de tudo o que você consome a palavra “açúcar” ou os outros nomes do açúcar (postei esses dias no Insta) . Faça uma análise e reflita melhor em suas escolhas alimentares.

Converse com a sua Nutricionista.

Está sem criatividade para o preparo das refeições? Que tal aprender a fazer panqueca fit?
Você vai precisar de:

02 ovos

01 colher de sopa de farinha de trigo integral ou farinha de arroz

01 colher de sobremesa de farinha de aveia

01 colher de sopa de leite desnatado em pó

Preparo:

Liquidifique ou bata na batedeira todos os ingredientes e faça as panquecas em frigideira antiaderente ou panquequeira.

Escolha um recheio saudável, faça uma salada ou verdura refogada para acompanhar e bom apetite!

Deu vontade de comer doce? Que tal essa receita rapidinha de bolo de banana com cacau?!

Você mata a vontade, e não sai da dieta.

Receita:

1 banana prata bem madura amassada

1 ovo

3 colheres de sopa bem rasas de farinha de coco

1 colher de chá de açúcar de coco

1 quadrado de chocolate 70% picado

1 colher de chá de fermento

Coco ralado natural para colocar por cima

Modo de preparo:

Amasse a banana e depois adicione o ovo. Bata bastante o ovo para não ficar com cheiro forte.

Depois adicione todos os ingredientes e coloque nas forminhas.

No meu microondas foi mais ou menos 1min e 30seg (mas isso vai depender da potência do seu microondas).