Você sabia? Existem situações que fazem com que pensamos que estamos com fome quando na realidade não estamos.

Sede: podemos confundir sede com fome: Beba água! A hidratação é muito importante para o emagrecimento saudável.

Dormir pouco: desencadeia um desequilíbrio hormonal, promovendo uma vontade maior por alimentos ricos em gorduras e carboidratos.

Estresse: eleva os níveis de grelina, aumentando o apetite.

Ver repetidamente imagens de comidas: ativa o centro de recompensa cerebral e pode desencadear uma compulsão alimentar.

Comer distraída Ex: Assistindo TV: provoca desvio de “atenção”, “foco”, diminuindo a atenção nos sinais de saciedade e fome.

Ótima alternativa para quem ainda não se acostumou com o arroz integral.

Imagem: https://maisgorduramenoscarboidratos.com/

Ingredientes:

01 cebola cortada em pedaços

02 dentes de alho socados

Sal de ervas (já tem receita no blog) ou sal rosa ( uma pitadinha, tem post sobre o sal rosa no blog).

Preparo:

Passe no ralador (parte mais grossa) ou processador a couve-flor crua (corte a couve flor em pequenos pedaços para facilitar).

Refogue a cebola e o alho com um fio de azeite (bem pouco), adicione a couve-flor e acrescente 100ml de água e o sal, mexa, tampe a panela e deixe cozinhar em fogo baixo por aproximadamente uns 10 minutos ).

Coma em substituição ao arroz. Bom apetite!!!!

Sabe quando você está querendo comer algo diferente na dieta? Um salgado por exemplo. E aí você lembra logo da dieta… Seus problemas acabaram! A Nutri vai deixar uma receitinha nutritiva, prática e proteíca. Ideal para os lanches intermediários.

Foto meramente ilustrativa

Salgado Fit

Ingredientes:

100gr de brócolis cozido ou couve-flor ou batata-doce

200gr de peito de frango cozido e desfiado ou patinho moído

uma pitadinha de sal rosa do Himalaia

temperos naturais de sua preferência

01 col. sopa de flocos de quinoa ou farinha de linhaça dourada

Passe no processador todos os ingredientes até forme uma massa uniforme – molde a massa em formato de bolinhas. Você poderá rechear com ricota, cenoura ralada, ovos cozidos ou o recheio de sua preferência.

Pincele com gema e adicione chia ou gergelim. Coloque-os para assar em forno médio por aproximadamente uns 25 minutos.

Bom Apetite!

Consulte a sua nutricionista sobre porções ideais para você.