Deu vontade de comer doce? Que tal essa receita rapidinha de bolo de banana com cacau?!

Você mata a vontade, e não sai da dieta.

Receita:

1 banana prata bem madura amassada

1 ovo

3 colheres de sopa bem rasas de farinha de coco

1 colher de chá de açúcar de coco

1 quadrado de chocolate 70% picado

1 colher de chá de fermento

Coco ralado natural para colocar por cima

Modo de preparo:

Amasse a banana e depois adicione o ovo. Bata bastante o ovo para não ficar com cheiro forte.

Depois adicione todos os ingredientes e coloque nas forminhas.

No meu microondas foi mais ou menos 1min e 30seg (mas isso vai depender da potência do seu microondas).

Quando pensamos em emagrecer, em primeiro lugar nos preocupamos em eliminar gordura, certo?! De fato, isso é um assunto extremamente importante para a saúde. Mas, além disso, acredito que também seja válido nos preocuparmos com a manutenção da massa muscular, porque a musculatura esquelética é uma das principais variáveis relacionadas com a taxa metabólica de repouso. Ou seja, reduzi-la diminuiria o gasto energético, atrapalhando o processo de emagrecimento.

Além disso, não devemos esquecer que nosso músculo armazena glicose em forma de glicogênio; então, podemos entender que a captação de glicose do sangue pelo músculo acaba sendo um fator positivo para manutenção da glicemia e, quem sabe, ajudando na prevenção da tão temida diabetes. Por fim, o músculo é um local ótimo para a oxidação de gorduras, contribuindo para a regulação do triglicerídeo no sangue. Então como podemos fazer para preservar a massa muscular nesse período?

Do ponto de vista nutricional, com aumento do consumo de proteína.Consulte uma Nutricionista esportiva para te orientar. Além disso, não podemos esquecer que a prática de exercício físico é essencial para atingirmos esses efeitos, procure um Educador físico para te orientar quanto à atividade física. Não faça nada por conta própria lembre-se PLANO ALIMENTAR é com Nutricionista e ATIVIDADE FÍSICA com Educador Físico.

Você sabia? Existem situações que fazem com que pensamos que estamos com fome quando na realidade não estamos.

Sede: podemos confundir sede com fome: Beba água! A hidratação é muito importante para o emagrecimento saudável.

Dormir pouco: desencadeia um desequilíbrio hormonal, promovendo uma vontade maior por alimentos ricos em gorduras e carboidratos.

Estresse: eleva os níveis de grelina, aumentando o apetite.

Ver repetidamente imagens de comidas: ativa o centro de recompensa cerebral e pode desencadear uma compulsão alimentar.

Comer distraída Ex: Assistindo TV: provoca desvio de “atenção”, “foco”, diminuindo a atenção nos sinais de saciedade e fome.